Az Apple Watch Aktivitás appja három gyűrűvel foglalja össze a napi mozgást: a Mozgás, az Edzés és az Állás gyűrűt. Ezek különböző dolgokat követnek, ezért akkor a leghasznosabbak, ha reális, a saját napirendedhez illeszkedő célokat állítasz be. A gyűrűk nem orvosi mérőeszközök, és nem kell mindenáron naponta mindet bezárni.
1. Mozgás: aktív energia becslése
A piros Mozgás gyűrű azt becsüli, mennyi aktív energiát használtál fel a nap folyamán. A cél módosításakor vedd figyelembe, mennyit mozogsz általában, milyen a munkarended, és mennyi időd jut sétára vagy edzésre. A napi szám nem tökéletes mérés, inkább következetes összehasonlításra használd.
2. Edzés: aktív mozgással töltött idő
A zöld Edzés gyűrű azt mutatja, mennyi időt töltöttél a rendszer által edzésnek vagy élénk mozgásnak tekintett aktivitással. Indítsd el az Edzés appot, ha strukturált tréninget végzel; így az összesítés részletesebb lesz.
3. Állás: szakítsd meg a hosszas ülést
A kék Állás gyűrű arra ösztönöz, hogy rendszeresen állj fel és mozogj. A cél nem egész napos állás, hanem az ülő idő megszakítása. Ha az órád értesítést küld, és belefér, sétálj egy keveset vagy mozgasd át magad.
4. Állíts be elérhető célt
A napi célokat az órán vagy a párosított iPhone Fitnesz appjában módosíthatod, a pontos lehetőségek a rendszerverziótól függnek. Ha a jelenlegi cél tartósan túl könnyű vagy nehezen teljesíthető, változtass rajta fokozatosan. Egyetlen kiugró nap után ne alakítsd át a teljes heti tervedet.
5. A hét napjaihoz igazított célok
Ha a hétköznapjaid és hétvégéid jelentősen eltérnek, ellenőrizd, kínál-e a rendszered különböző napokra ütemezett célokat. Az elérhetőség változhat a watchOS-verziók között. Így a pihenőnap és az aktív nap eltérő célja jobban követheti a valós napirendedet.
6. Tarts szünetet, ha szükséges
Betegség, sérülés, utazás vagy pihenőidő esetén ne eddz csak a gyűrűk kedvéért. A támogatott rendszerekben az aktivitásgyűrűk átmenetileg szüneteltethetők. A regenerálódás is része a jó rutin kialakításának.
7. Nézd a tendenciát, ne a jelvényt
Az Aktivitás appban és az iPhone Fitnesz appjában hosszabb időszakot is áttekinthetsz. Figyeld meg, mely napokon mozogsz többet, és mi segít a rendszerességben. A cél az, hogy a gyűrűk támogassák a szokásaidat, ne bűntudatot vagy túlterhelést okozzanak.
Kapcsolódó WatchKlinika-cikkek
Az egyéni edzés beállításához olvasd el az Edzés app útmutatóját. Az órád egészségkövetési lehetőségeit az egészségfunkciókról szóló cikkben foglaltuk össze.
